Tu plan de entrenamiento
de 16 semanas, generado por IA
Un prompt que convierte cualquier IA en tu entrenador personal. Te hace las preguntas correctas y genera un documento completo con periodización por bloques, tablas de seguimiento y ajustes nutricionales, adaptado a tu vida real.
- 16 semanas estructuradas
- Seguimiento semana a semana
- Funciona con IA gratuita
Un plan que no es genérico, es tuyo
No es una rutina copiada. El prompt usa tus datos (medidas, historial, lesiones, agenda) para generar un plan periodizado con tracking semana a semana y ajustes nutricionales.
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Periodización por bloques
4 bloques de 4 semanas: Fuerza Base → Hipertrofia → Intensificación → Peak. Deload en S4, S8, S12. Test de máximos en S16.
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Tablas de tracking S1–S16
Una tabla por día de entrenamiento, lista para llenar. Doble progresión: subes peso al completar el tope de reps con RIR objetivo.
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Diagnóstico personalizado
Cruza tu historial de ejercicios saltados, lesiones y medidas corporales para detectar zonas rezagadas que hay que compensar.
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Nutrición integrada
Calorías y proteína por bloque según tu objetivo: pérdida de grasa, ganancia muscular, recomposición o fuerza pura.
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Técnicas de intensidad
Bloque 3 incluye rest-pause, drop sets, myo-reps y negativas. Cuándo y dónde aplicar cada una.
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Checklist semanal
Sesiones, pesos registrados, pasos, cardio LISS, sueño y proteína. Todo marcable en una sola lista.
De prompt a plan en 4 pasos
- 01 Abre tu IA favorita
Claude, ChatGPT o Gemini. Funciona con la versión gratuita de cualquiera, pero modelos con contexto largo dan mejores resultados.
- 02 Pega el prompt completo
Un solo copy-paste. El prompt configura a la IA como un coach con experiencia en periodización, biomecánica y nutrición.
- 03 Responde 4 bloques de preguntas
Perfil, historial, objetivos y restricciones. Más honestidad = mejor plan. La IA pide aclaración si algo es vago.
- 04 Recibes un documento Markdown
Listo para pegar en Obsidian, Notion o cualquier editor. Tablas, callouts, checklist y todo el plan estructurado.
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